随着人们生活节奏的加快，很多疾病也随之而来。有时一点小病也会令人们头疼不已例如牙疼、便秘等。其实只要大家注意生活中的一些细节，在饮食上养成良好的习惯，没一个人都可以拥有一个健康的身体!
对大家来说，便秘是常见的一种肛肠疾病，很多人都有便秘的烦恼，但是很多人也都忽视了便秘的调节的重要性。专家介绍，便秘也是病，如果不及时的调理治疗，严重威胁身心健康，那么有什么方法可以缓解便秘呢?来听听小编的妙方吧!
法则1：起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道。利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。
法则2：沐浴在晨光中
人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。
法则3：一定要吃早餐
为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。
法则4：在睡前的3小时内吃完晚餐
晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。
法则5：每天步行30分钟
运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。
法则6：泡15分钟的半身浴
泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。
法则7：放松身心，抛开日常烦恼
就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐，找些适合自己的方法来让自己放松下来，忘记烦恼。就寝时如果能彻底的放松身心，肠道也会更积极地蠕动，第二天清晨既然就会轻松排便。长此以往，宿便的情况就会得到缓解。
法则八：注意饮食
要少吃精致食物，如面包、面条等，如果要吃的话可以选择荞麦面、杂粮面包帮助肠道蠕动。减少摄取利尿性的饮料，比如咖啡、茶类、碳酸饮料等，这些饮料会使得肠道水分减少，蠕动减慢。
法则九：多按摩
觉得排便不顺畅，就可以双手重叠，在肚子上以顺时钟方向按摩，帮助蠕动。
法则十：养成规律的排便周期
不要等到有便意的时候再跑去洗手间，日常生活中就该督促自己养成规律的排便周期，比如说培养在早起或洗澡前排便的习惯。
法则十一：吃饭不要吃太饱
以上的十则法则大家都了解了吗?只要大家坚持长期做下去，身体自然而然就健康了。平时吃的越多食物在肠道消化的时间就会越久，长此以往就会引发便秘。每个人会便秘的原因都不一样，要避免此类疾病就该先检视自己的为何便秘，但是要彻底改变经常便秘的这种情况的话就要从作息和饮食习惯下手了。
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