上班族的人数越来越多，一整天坐着工作的人们有没有感觉到自己的颈椎时常会发生“嘎嘎”的响声。很多办公室人士因为要久坐对着电脑，加上坐姿不好，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬。然后会自己也吃苦头，比如颈椎、肩颈、背部会出现疼痛。
赶紧注意起来，该治疗就治疗，该保养就保养，最方便就是每天锻炼起来。去健身房是最佳选择。
在锻炼之前，最好先咨询一下身边专业教练，他们很愿意帮忙，也会让你的锻炼更有针对性。
有些同学说了：我很忙啊，没有时间去健身房。没关系，记者帮你请来了瑞莱克斯健身俱乐部的翁教练，教几个在办公室就能做的小动作，休息的时候来几下，就能起到缓解疼痛的效果。
翁教练说，要是肩颈腰背不舒服，千万别熬着，“这时需要进行一些简单的活动，让身体伸展开来，拉伸并放松肌肉，疼痛的症状就会消除。”
大家可以学起来，看看是不是有效。
另外，这几个动作，还能让你的身材更有线条感，赶紧看过来吧!
平板支撑:主要训练腹部腹横肌，让你的腰像腰带一样紧实有力。
单侧平板支撑+旋转式:平板支撑进阶式，不仅能训练到腹横肌，还能训练到腹部两边的腹外斜肌。
颈部各方位拉伸:长期伏案的上班族看过来，你们的颈部大部分胀、酸痛，各方位的拉伸能很好的缓解疼痛酸胀。
背部拉伸：能很好地拉伸背部肌肉，缓解酸痛。
靠球下蹲:主要训练腿部、臀部肌肉。长期坐办公室的人，腿部、臀部很容易囤积大量脂肪，适量的自身负重训练能很好的控制脂肪囤积的现象发生。
哑铃飞鸟:主要训练我们的三角肌中束。增强我们肩部肌肉的力量和耐力，也能预防溜肩。
单侧壶铃蹲举:这属于多关节训练动作，训练目标肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。这个动作也能让女性的身材更有线条感。
在办公室之类的地方，做一些利于缓解颈椎、腰背疼痛的小运动，既方便又对身体有好处。大家不妨可以试试。
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