10月28日是一年一度的“男性健康日”，以“关注男性健康，科学合理减压”为主题的的宣传活动在北京举行。
(图为2014男性健康日宣传活动现场)
现代社会男性面临多重压力
北京大学第六医院副院长用“青春期的躁动不安，壮年期的安全隐患，更年期的神经紊乱，老年期的风烛残年”来总结男性一生中面临的各种压力，“男人也是弱者”。
中国人口宣教中心副主任表示，世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，中国从2000年开始开展“男性健康日”宣传活动，与以往关注男性生理健康不同，今年的活动站在“大健康”的角度，更强调关注男性的心理健康。
第三届国际心理卫生大会把心理健康定义为：在身体上、智能上以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展为最佳的状态。
五大要诀、七个小技巧帮你调节情绪
“工作、住房、子女、升职等从心理学来讲是压力源，不同的人面对相同的压力源可能在有不同的表现，有的人感觉轻松，有些人感觉到压力。”北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任认为，关注男性心理健康，科学合理减压，其实更多的是让男性自身学会自我情绪和压力调试。
“不少男性自嘲为“屌丝”也是自我减压的过程，但这个过程要防止自我否定或放弃。”北京回龙观医院北京心理危机研运动是排解压力、缓和情绪的好方法，同时，他还提供了七个调试情绪的小技巧：
1.找到一个舒适的姿势，把手放在合适的位置;
2.舒缓的腹部呼吸;
3.眼观周围三种物品：大小、颜色、形状;
4.耳听周围三种声音：高低、旋律、快慢;
5.感受腹部的起伏;
6.脑海浮现温暖的画面;
7.蝴蝶拍。
此外，他还介绍了自我情绪管理的五大要诀：暂停冲动;标明情绪;省察思维;探索需求;有效行动 。
勇敢求助也是一个好办法
“听过了很多道理，但是依然过不好这一生”，对于面临心理压力的男性来说，知道很多调节方式，依然调节不好情绪。专家建议，这时候选择求助是个不错的方法。
“一个男性如果不再避讳难以启齿的心理问题，而是去寻求治疗师等力量的帮助，已经成功了一半。”他介绍说，男性的很多心理健康问题，大都与感情、男女等家庭问题相关，“女性患者更愿意找男性心理治疗师，而男性患者更愿意挂女性治疗师的号”，在临床治疗中，他更注重家庭治疗，面对夫妻俩去解决。
值得注意的是，心理治疗师在我国无论人数还是质量都不乐观。“目前国内的心理治疗师只有3000人左右，其中1/3不在岗位，而注册的心理咨询师虽达到50万，但是只是单纯的职业训练，缺乏学历教育。”
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